<div><img src="//mc.yandex.ru/watch/22414576" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /></div>

Нестандартный метод облегчения боли при раке. Упражнение 4.

Упражнение 4. Активное слушание записанной музыки
Шаг 1. Вам нужно будет следующее:

  • MP3-плеер, CD-плеер, или iPod.
  • Наушники и гарнитуры. (Это помогает сфокусировать внимание лучше, чем это делает динамик, и позволяет не затрагивать других людей.)
  • Запись музыки, которая вам нравится. Большинство людей выбирают быструю, живую музыку, а некоторые спокойную. Другим нравятся комичные сценки, спортивные мероприятия, старые радио-шоу, или истории.

124987_800
Шаг 2. Отмечайте такт музыки; Например, встряхивайте в ритм пальцем или кивком головы. Это поможет вам думать о музыке, а не о вашем дискомфорте.
Шаг 3. Держите глаза открытыми, и сосредоточьтесь на фиксированном месте или объекте. Если вы хотите, можно закрыть глаза и представить что-то о музыке.
Шаг 4. Слушайте музыку на комфортной громкости. Если дискомфорт возрастает, попробуйте увеличить громкость; уменьшить громкость, когда дискомфорт уменьшается.
Шаг 5. Если музыка не помогает достаточно, добавьте или внесите одно из следующих изменений:

  • Помассируйте тело в такт музыке.
  • Попробуйте другую музыку.
  • Отмечайте такт музыки в более чем одной манере, например, одновременно нажимая ногой и пальцем.

Многие пациенты нашли полезным прослушивания музыки. Это, как правило, очень популярное расслабление и отвлечение от боли, вероятно, потому что музыка является частью повседневной жизни. Если вы очень устали, вы можете просто слушать музыку без контроля времени или фокусировки на месте.